زيارة صوفية: زيارة تاريخية في قلب التفكير في

أولا: التفكير في
ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في
ثالثا. أنواع عديدة من التفكير في
رابعا. نصائح حول كيفية التفكير في
خامسا: المكان التفكير في
سادسا. أساطير التفكير في
سابعا. التفكير في للهواة
ثامنا. التفكير في للممارسين المرشحين
تاسعا. التفكير في والدماغ
الأسئلة الشائعة

عنوان	سمات
تأمل	– نشأة التفكير في وتطوره
بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في	– بعض الفوائد العظيمة لـ بدنية
أنواع عديدة من التفكير في	– التفكير في الذهني
نصائح حول كيفية التفكير في	– تعليمات عبر نصائح حول كيفية التفكير في
المكان للتأمل	– يضع للتأمل

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

لقد ثبت أن التفكير في له عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والتركيز
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ بمثابة المناعة
• انخفاض إجهاد الدم
• انخفاض إمكانية الإصابة بأمراض المركز والسكتة الدماغية

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في، فهناك الكثير من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في عدد من أشكال دروس التفكير في وورش المجهودات العديدة المتوفرة على مجتمعك.

ثالثا. أنواع عديدة من التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في العديدة، ولكل منها فوائده وتحدياته الفريدة. تتضمن أحد أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين
• التفكير في الكونداليني يوغا

أعظم نوع من التفكير في بالنسبة لك يتم تحديده بواسطة احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فمن اللطيف رحلة أنواع عديدة من التفكير في لكي أنت تحدد النوع الذي تستمتع به والذي يعني أنك تستطيع الوصول إلى الآثار المرجوة.

فيما يلي مخطط تفصيلي مختصرة في أحد أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا:

التفكير في اليقظ هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في الخوف باللحظة الحالية. على التفكير في الذهني، من المستحسن بسهولة الجلوس أو الاستلقاء جاهز مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. بينما كنت تنشأ النصائح والعواطف، فإنك بسهولة تراقبها دون إطلاق أحكام. يساعدك التفكير في الذهني في تقليص القلق وتحسين تركيزك وزيادة وعيك بأفكارك وعواطفك.

التفكير في التجاوزي هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ نسخ الترنيمة بصمت لنفسك. على التفكير في التجاوزي، تجلس أو تستلقي جاهز مسترخٍ وتغمض عينيك. ثم تكرر بصمت تعويذة لنفسك، تمامًا مثل “أوم” أو “أوم”. يساعدك التفكير في التجاوزي في الراحة وتقليل القلق وتحسين تركيزك.

التفكير في فيباسانا هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ الحفاظ على سجل أفكارك وعواطفك دون إطلاق أحكام. على تأمل الفيباسانا، تجلس أو تستلقي جاهز مسترخٍ وتغمض عينيك. ثم تركز في أنفاسك وتراقب أفكارك وعواطفك عند ظهورها. يساعدك تأمل فيباسانا في بناء نظرة ثاقبة لأفكارك وعواطفك والتخلص من العواطف السلبية.

التفكير في زين هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتميز بـ الجلوس جاهز مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. على تأمل الزن، أنت بسهولة تجلس وتتنفس، مما يمكّن لأفكارك أن تعود وتذهب دون اختار. يساعدك تأمل Zen في الراحة وتقليل القلق وتحسين تركيزك.

التفكير في الكونداليني يوغا هو أكثر أو أقل التفكير في يتميز بـ الترديد وتمارين الاستنشاق والوضعيات الجسدية. على تأمل يوغا الكونداليني، تجلس أو تستلقي جاهز مسترخٍ وترديد تعويذة. ثم تقوم وبعد ذلك بسلسلة من الأوضاع الجسدية، تمامًا مثل أوضاع اليوغا، على جانب المثابرة مع على ترديد الترنيمة. يساعدك تأمل يوغا الكونداليني في الراحة وتقليل القلق وتحسين درجات الحيوية سيكون لديك.

رابعا. نصائح حول كيفية التفكير في

التفكير في هو تقليد تم تحقيقه استخدامها لعدة قرون لإجراء تحسينات على العافية طريقة التفكير والرفاهية. هناك الكثير من التقنيات العديدة للتأمل، ولكن جميع التقنيات تشترك على أحد أهم الطقس المشتركة.

أولاً، أنت ذاهب إلى تريد في العثور في بقعة مسالم خلال أي قد لا يتم إزعاجك. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من أنك مريح وأن سيكون لديك الوقت الكافي للتأمل.

عندما أن تستقر، من المستحسن البدء في أن تكون على علم بـ أنفاسك. قم بالشهيق والزفير ببطء وعمق، على جانب التركيز على أحاسيس أنفاسك في مرحلة ما من تدفقه خارج وداخل جسمك.

بينما كنت تركز في أنفاسك، قد يمكنك أيضًا البدء في أن تكون على علم بـ أفكارك. تذكر النصائح التي تتبادر في ذهنك واتركها دون اختار.

تحمل على أن تكون على علم بـ أنفاسك وأفكارك للمدة التي تريدها. عند الانتهاء، خذ بضع دقائق للجلوس ثم افتح عينيك.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. بدلاً من ذلك، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في سيكون أن تكون مهمة. سيكون أن يساعد التفكير في على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة الإشعار. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على إعطاء دفعة لـ الراحة وتحسين الذهاب إلى النوم.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فهناك عدد من الأصول المتاحة. من المستحسن العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب يمكنها أن تعلمك أساسيات التفكير في. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة للتأمل على مجتمعك المحلي.

خامسا: المكان التفكير في

هناك الكثير من المواقع العديدة خلال أي من المستحسن التفكير في. من المستحسن التفكير في على البيت أو بدلا من شائع أو على جو طبيعية.

إذا كنت تتأمل على البيت، فسوف تريد في العثور في بقعة مسالم خلال أي قد لا يتم إزعاجك. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من أنك مريح وأن سيكون لديك مساحة كافية للتنقل.

إذا كنت تتأمل بدلا من شائع، فسوف تريد في العثور في بقعة ستكون فيه بمفردك ولا يتشتت انتباهك. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من أنك لا تزعج الآخرين.

إذا كنت تتأمل على جو طبيعية، فسوف تريد في العثور في بقعة خلال أي ستكون محاطًا بالطبيعة. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من أنك مريح وأن سيكون لديك مساحة كافية للتنقل.

دون الإشارة إلى أين الذي تختاره للتأمل، فمن العديد أن أنت تحدد بقعةًا بشكل صحيحًا للتأمل. من الضروري بالإضافة إلى ذلك التأكيد من أنك مريح وأن سيكون لديك مساحة كافية للتنقل.

سادسا. أساطير التفكير في

هناك الكثير من الخرافات والأفكار الخاطئة عبر التفكير في والتي سيكون أن تمنع الآباء من تجربتها. فيما يلي أحد أهم الخرافات الأكثر شيوعًا عبر التفكير في:

• ستحتاج أن تكون مناسب تمامًاًا على ذلك للتأمل.

• ستحتاج أن تجلس على وضعية معينة للتأمل.

• ستحتاج مسح عقلك للتأمل.

• التفكير في جاهز ببساطة للأشخاص المتدينين.

كل بأكمله هذه الخرافات كاذبة. التفكير في هو تقليد بسيطة سيكون لأي فرد القيام بها، دون الإشارة إلى خبرته أو معتقداته. ليس ستحتاج أن تكون مناسب تمامًاًا على ذلك لتبدأ، وليس ستحتاج الجلوس جاهز محدد أو مسح ذهنك. التفكير في متوفر بسهولة للجميع، وسوف أن يكون أداة رائعة لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك.

سابعا. التفكير في للهواة

التفكير في هو تقليد موجودة لأن مئات السنين. إنها طريقة واحدة لتهدئة الأفكار واسترخاء الإطار والتواصل على جانب ذاتك الداخلية. هناك الكثير من التقنيات العديدة للتأمل، وأعلى طريقة واحدة للربح هي العثور في كيف ذلك تناسبك والالتزام بها.

إذا كنت هاوًٍا على تقليد التفكير في، فإليك أحد أهم الإرشادات الذي سيساعدك في البدء:

• ابحث عن بقعة مسالم خلال أي قد لا يتم إزعاجك.
• اجلس جاهز مسترخٍ، كلاهما في العالم أو في كرسي على جانب إعداد قدميك بشكل مسطح في العالم.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس ببطء وعمق من طوال الطريق أنفك، وازفر ببطء وبشكل كل من طوال الطريق فمك.
• بينما تتنفس، كن على علم الأحاسيس على جسمك. تذكر كيف تشعر بأنفاسك بينما كنت تدخل وتخرج من جسمك. تذكر إحساس قدميك في العالم، أو ثقل جسمك في الكرسي.
• إذا شرد عقلك، فلا تقلق. ما ستحتاج سوى لفت انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك.
• تحمل على التفكير في للمدة التي تريدها. لكي بضع دقائق من التفكير في سيكون أن تصبح مفيدة.

التفكير في هو تقليد تستغرق وقتًا وممارسة لإتقانها. ولكن على جانب الممارسة المنتظمة، من المستحسن أن يتم إعلامك استرخ عقلك، وإرخاء جسدك، والتواصل على جانب ذاتك الداخلية.

التفكير في للممارسين المرشحين

التفكير في بالنسبة للممارسين المرشحين هو وحش الكثير من عن التفكير في للهواة. بالنسبة للهواة، الغرض هو بسهولة تعلم كيفية أساسيات التفكير في وكيفية ممارسته غالبًا. بالنسبة للممارسين المرشحين، الغرض هو الارتقاء بممارسة التفكير في في المدى التالي وتجربة مواقف أعمق من الإشعار والوعي.

هناك مجموعة متنوعة من التقنيات العديدة للتعامل على جانب التفكير في للممارسين المرشحين. تتضمن أحد أهم التقنيات الشائعة ما يلي:

تأمل فيباسانا: يركز هذا النوع من التفكير في في الحفاظ على سجل اللحظة الحالية دون إطلاق أحكام. يتم إلهام الممارسين في الجلوس ومراقبة أفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم دون هدف تغييرها.
تأمل زين: يركز هذا النوع من التفكير في في تنمية حالة من اليقظة والاتزان. يتم إلهام الممارسين في الجلوس جاهز مسترخٍ والتركيز على أنفاسهم.
تأمل يوغا الكونداليني: يجمع هذا النوع من التفكير في بين أوضاع اليوغا والتأمل بقصد إعطاء دفعة لـ الراحة والنمو الروحي. يتم إلهام الممارسين في المناورة من طوال الطريق تسلسل من أوضاع اليوغا على جانب أن تكون على علم بـ أنفاسهم واللحظة الحالية.

دون الإشارة إلى كيف ذلك تختارها، فإن المقالة ربما الأكثر أهمية هو العثور في تقليد تناسبك ويمكنك الواجب بها على جانب مرور الوقت. على جانب الممارسة المنتظمة، ستبدأ خطوة بخطوة على رحلة بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في، تمامًا مثل تمديد الراحة وتقليل القلق وتحسين نقطة الاهتمام وصفاء ذهني أكبر.

فيما يلي أحد أهم الإرشادات للتأمل للممارسين المرشحين:

وزع وقتًا معياريًا على أساس يومي للتأمل. أعظم وقت للتأمل هو على الصباح الباكر، قبل أن يبدأ صخب في الوقت الحاضر. بدلاً من ذلك، من المستحسن التفكير في على أي عصر من في الوقت الحاضر يناسب احتياجاتك.
ابحث عن بقعة مسالم خلال أي قد لا يتم إزعاجك. فقط تأكد من أنك مريح ولن تتم مقاطعتك.
ابدأ بالجلوس جاهز مسترخٍ. من المستحسن الجلوس في كرسي أو إعداد القرفصاء في العالم أو على أي إعداد بعض الآخر يناسب احتياجاتك.
أغمض عينيك وركز في أنفاسك. تذكر الملمس بأنفاسك في مرحلة ما من تدفقه خارج وداخل جسمك.
بينما كنت يتجول عقلك، أعد انتباهك بطريقة مهذبة في أنفاسك. لا تنزعج إذا أصبح عقلك يتجول. ببساطة تحمل على لفت انتباهك في أنفاسك.
تحمل على التفكير في لمدة 20-نصف ساعة. بينما كنت تصبح أكثر نضجًا، من المستحسن تمديد مدة جلسات التفكير في خطوة بخطوة.

قد يكون التفكير في للممارسين المرشحين تقليد صعبة ولكنها مجزية. من طوال الطريق الممارسة المنتظمة، من المستحسن رحلة مواقف عميقة من الراحة وزيادة الإشعار وصفاء ذهني أكبر.

تاسعا. التفكير في والدماغ

لقد ثبت أن للتأمل عدد من النتائج الإيجابية في العقل، بما على ذلك:

• تمديد كثافة القماش الرمادية على الحصين، والتي ترتبط بالتعلم والذاكرة
• تمديد العملية على قشرة الفص الجبهي، والذي يرتبط بالانتباه واتخاذ الحكم والتنظيم العاطفي
• انخفاض نشاط اللوزة الدماغية المرتبطة بالتوتر والقلق
• جعل أقوى العلاقة بين أجزاء العقل العديدة

يُفترض أن هذه التعديلات على بنية العقل ووظيفته هي المسؤولة عن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في المتنوعة، تمامًا مثل جعل أقوى نقطة الاهتمام وتقليل القلق وزيادة السعادة.

إلى جانب ذلك، ثبت أن التفكير في يساعد على الكثير من الظروف المحددة، تمامًا مثل:

• منزعج
• اكتئاب
• أرق
• وجع مزمن
• خلل وظيفي ما بعد الصدمة (PTSD)

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن تأثيرات التفكير في في العقل، فهناك الكثير من الأصول المتاحة حول الويب. قد يمكنك أيضًا التحدث على جانب طبيبك أو أخصائي العافية طريقة التفكير عبر ما إذا أصبح التفكير في يمكن أن يكون اختيارًا شفاءًا مفيدًا لك.

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في شيء أو مفهوم واحدة. وسوف القيام بذلك لعدة السبب، بما على ذلك الراحة وتخفيف القلق والنمو الروحي.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل عدد من المزايا، بما على ذلك الحد من القلق، وتحسين نقطة الاهتمام، وتحسين الوضع المزاجية. سيكون أن يساعد بالإضافة إلى ذلك على جعل أقوى نوعية الذهاب إلى النوم وتقليل الألم.

س: كيف أتأمل؟

ج: هناك الكثير من التقنيات العديدة للتأمل، ولكن الخطوات الأساسية هي نفسها. أولاً، ابحث عن إعداد مسترخٍ للاسترخاء فيه. ثم أغمض عينيك وركز في أنفاسك. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.